۱۳ روش درمان سریع یبوست در منزل
یبوست یک مشکل به شدت شایع است. به نظر می رسد یبوست بر ۲۰% مردم آمریکا اثر می گذارد که منجر به ۸ میلیون ویزیت دکتر در سال می شود. یبوست می تواند به وسیله غذایی که می خورید یا نمی خورید، سبک زندگی، دارو یا بیماری ایجاد شود. اما در اکثر مردم، علت یبوست مزمن نامشخص است. از این وضعیت با نام یبوست ناشناخته مزمن یاد می شود. دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته به عنوان یبوست شناخته می شود. اگرچه، یبوست می تواند شامل علائم ناخوشایند دیگری نظیر احساس ناخوشایند در هنگام رفتن به دستشویی، نفخ و درد به علت سفت و خشک شدن مدفوع و دشوار شدن دفع آن نیز باشد. متاسفانه یبوست علاوه بر سلامت فیزیکی و ذهنی، می تواند اثر منفی جدی بر روی کیفیت حیات داشته باشد.
روش های طبیعی زیادی برای رهایی از یبوست وجود دارد. شما می توانید آنها را در خانه استفاده کنید و اکثر آنها حتی توسط علم نیز پذیرفته شده است.
در اینجا ۱۳ درمان خانگی برای رهایی از یبوست آمده است.
-
بیشتر آب بنوشید
بدون آب ماندن بدن به طور منظم و پیوسته می تواند شما را به یبوست مبتلا کند. برای جلوگیری از آن مهم است که آب کافی بنوشید و هیدراته شوید.
زمانی که یبوست دارید، می توانید با نوشیدن مقدار آب کربناته (گازدار) به هیدراته شدن مجدد خود کمک کنید.
برخی مطالعات نشان داده است آب گازدار موثر تر از آب معمولی برای رهایی از یبوست است. این امر شامل افراد با یبوست ناشناخته مزمن و سندروم روده تحریک پذیر (IBS) می شود.
اگرچه، شروع به مصرف بیشتر نوشیدنی های کربناته مانند سودای قنددار نکنید زیرا آنها انتخاب بدی برای سلامتی شما هستند و یبوست شما را بدتر می کنند.
حرف آخر: بی آبی بدن می تواند سبب یبوست شود بنابراین آب کافی بنوشید. آب گازدار می تواند موثرتر نیز باشد.
-
فیبر بیشتری مصرف کنید مخصوصا فیبر محلول و غیر قابل تخمیر
غالبا به افراد مبتلا به یوبست گفته می شود که مصرف فیبر خود را افزایش دهند.
این بدان خاطر است که افزایش مصرف فیبر، حجم و ثبات دفع مدفوع را افزایش می دهد و حرکت آن را ساده تر می کند.
در واقع یک مطالعه جدید نشان داده است که ۷۷% افراد با یبوست مزمن از مصرف فیبر منتفع شده اند.
اگرچه، برخی مطالعات نشان داده است که افزایش مصرف فیبر می تواند مشکل را بدتر کند.
سایر مطالعات نشان داده است که با اینکه فیبر رژیمی می تواند توالی دفع مدفوع را افزایش دهد اما به رفع سایر علائم یبوست کمکی نمی کند. این علائم شامل ثبات مدفوع، درد، نفخ و گاز است.
این بدان خاطر است که نوع فیبری که شما به رژیم غذایی خود اضافه می کنید اهمیت دارد.
انواع بسیار متفاوتی از فیبر رژیمی وجود دارد اما در کل آنها در دو دسته طبقه بندی می شوند:
- فیبر نامحلول: در سبوس گندم، سبزیجات و دانه های کامل یافت می شود. این فیبر به مدفوع شما حجم اضافه می کند و به آن کمک می نماید که با سرعت و سهولت بیشتر از دستگاه گوارش عبور کند.
- فیبر محلول: در سبوس جو دو سر، جو، آجیل، بذرها، حبوبات، عدس و لوبیا و همینطور میوه و سبزیجات یافت می شود. این فیبر آب را جذب می کند و شکل ژل مانند به خود می گیرد که مدفوع را نرم کرده و ثبات را بهبود می بخشد.
مطالعات نشان داده است اثرات فیبر نامحلول در درمان یبوست، جامعیت ندارد.
این بدان خاطر است که فیبر نامحلول می تواند مشکل را در برخی افراد دارای مشکلات روده نظیر IBS یا یبوست ناشناخته مزمن تشدید کند.
برخی فیبرهای محلول قابل تخمیر نیز در درمان یبوست بی تاثیر هستند زیرا آنها در معده و روده ها به وسیله باکتری ها تخمیر می شوند و ظرفیت نگهداری آب را از دست می دهند.
بهترین انتخاب برای یبوست، فیبر محلول غیر قابل تخمیر نظیر بارهنگ کتانی است. برندهای مختلفی از این محصول برای خرید وجود دارد.
برای پیشگیری از یبوست شما باید ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول را مصرف کنید. مقدار پیشنهادی روزانه برای مصرف فیبر، ۲۵ گرم در زنان و ۳۸ گرم در مردان است.
حرف آخر: بیشتر فیبر مصرف کنید. شما همچنین می توانید یک فیبر محلول غیر قابل تخمیر نظیر بارهنگ کتانی را به عنوان مکمل به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
-
ورزش
مطالعات در خصوص تاثیر ورزش بر روی یبوست نتایج متفاوتی داشته است.
در واقع اکثر مطالعات نشان داده است که ورزش بر توالی دفع مدفوع اثری ندارد.
اگرچه، اخیرا مطالعه کنترل شده رندوم بر روی افراد دارای یبوست مبتلا به IBS، نتایج جالبی نشان داد. مشخص شد که ورزش به طور چشمگیری علائم را کاهش داده است.
سایر مطالعات نیز نتایج مشابهی در خصوص این گروه از افراد نشان داده است.
با اینکه مطالعات زیادی نشان داده است که ورزش بر تعداد دفع مدفوع اثر نمی گذارد اما به نظر می رسد برخی علائم یبوست را کاهش می دهد.
اگر یبوست دارید به طور منظم پیاده روی کنید. قطعا ارزش امتحان کردن را دارد.
حرف آخر: ورزش می تواند علائم یبوست را در برخی افراد کاهش دهد اگرچه شواهد، متناقض است.
-
کافئین
در برخی افراد قهوه می تواند نیاز به دستشویی رفتن را افزایش دهد. این بدان خاطر است که قهوه، ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند.
در واقع، یک مطالعه نشان داد که قهوه کافئین دار می تواند به شکلی مشابه با وعده غذایی، معده و روده شما را تحریک کند. این اثر، ۶۰% قوی تر از نوشیدن آب و ۲۳% قوی تر از نوشیدن قهوه بدون کافئین است.
قهوه ممکن است حاوی مقدار اندکی فیبر محلول نیز باشد که با بهبود تعادل باکتری های شکمی به پیشگیری از یبوست کمک می کند.
حرف آخر: قهوه می تواند با تحریک ماهیچه ها در معده و روده ها به رهایی از یبوست کمک کند. قهوه همچنین ممکن است حاوی مقدار اندکی فیبر محلول نیز باشد.
-
سنا
گیاه ملین سنا عموما برای رفع یبوست استفاده می شود. این گیاه را می توان خورد یا از طریق مقعد مصرف کرد.
سنا حاوی تعدادی از ترکیبات گیاهی با نام گلیکوزید است که عصب های معده و روده را تحریک کرده و دفع مدفوع را سرعت می بخشد.
معمولا استفاده از سنا در کوتاه مدت برای بزرگسالان بی خطر است اما اگر علائم شما پس از چند روز رفع نشد باید با پزشک مشورت کنید.
سنا معمولا برای زنان باردار، شیرده یا افرادی با شرایط خاص نظیر بیماری التهابی روده توصیه نمی شود.
حرف آخر: گیاه ملین سنا یک درمان متداول برای یبوست است. این گیاه می تواند عصب های روده و معده را به منظور تسریع دفع مدفوع تحریک کند.
-
پروبیوتیک
پروبیوتیک می تواند از یبوست مزمن جلوگیری کند.
افرادی که یبوست مزمن دارند، دچار عدم تعادل باکتریایی در معده و روده خود هستند.
تصور بر این است که غذاهای پروبیوتیک دار می تواند این تعادل را بهبود بخشد و مانع یبوست شود.
پروبیوتیک همچنین با تولید اسید لاکتیک و اسیدهای چرب کوتاه زنجیر به درمان یبوست کمک می کند. اینها می تواند حرکت مدفوع و دفع آن را ساده تر کند.
اخیرا مطالعه ای نشان داد که پروبیوتیک با افزایش توالی دفع مدفوع و بهبود ثبات مدفوع می تواند یبوست عملکردی را درمان کند.
برای وارد کردن پروبیوتیک در رژیم غذایی خود، غذاهای پروبیوتیک دار مانند ماست، کلم ترش و کیمچی بخورید که حاوی باکتری های زنده و خوب هستند.
به جای اینها می توانید مکمل پروبیوتیک را امتحان کنید. معمولا توصیه می شود هر روز به مدت ۴ هفته مصرف کنید تا اثرات آن را مشاهده نمایید.
حرف آخر: پروبیوتیک می تواند به درمان یبوست مزمن کمک کند. شما می توانید غذای پروبیوتیک دار یا مکمل پروبیوتیک بخورید. مکمل ها باید هر روز به مدت ۴ هفته مصرف شود تا اثر آن مشخص گردد.
-
ملین ها
شما می توانید با پزشک یا داروساز درباره انتخاب ملین موثر مشورت کنید.
آنها ممکن است یکی از اینها را توصیه کنند:
- عامل حجیم کننده: اینها ملین های فیبردار هستند که برای افزایش آب مدفوع شما استفاده می شوند.
- نرم کننده مدفوع: نرم کننده مدفوع حاوی روغن هایی برای نرم کردن مدفوع و سهل کردن حرکت آنها در روده است.
- ملین محرک: اینها عصب های روده شما را برای افزایش دفع مدفوع تحریک می کنند.
- ملین اسمزی: این ملین ها مدفوع شما را با ریزش آب از بافت های حول مدفوع در سیستم گوارش، نرم می کنند.
اگرچه، اکثر این ملین ها را نباید بدون تجویز پزشک به طور دائمی مصرف کرد.
حرف آخر: با پزشک یا داروساز درباره ملین موثر مشورت کنید. انواع زیادی از ملین ها وجود دارد که می تواند تاثیرگذار باشد.
-
رژیم غذایی با FODMAP پایین
یبوست می تواند علامتی از سندروم روده بیقرار (IBS) باشد.
رژیم غذایی با FODMAP پایین، یک رژیم حذفی است که غالبا برای درمان IBS استفاده می شود. این روش می تواند در درمان یبوست شما موثر باشد اگر علت یبوست، IBS باشد.
FODMAP مخفف الیگوساکارید، دی ساکارید، مونوساکارید و پلی‌ال قابل تخمیر است. این رژیم غذایی شامل محدود کردن غذاهای با FODMAP بالا برای یک دوره زمانی و پیش از مصرف مجدد تک به تک آنها برای شناسایی اینکه کدامیک مشکل زا هستند می باشد.
اگرچه، اگر شما دارای IBS با یبوست غالب هستید، رژیم غذایی با FODMAP پایین به تنهایی کفایت نمی کند.
شما احتمالا باید به سایر جنبه های رژیم غذایی خود نظیر مقدار آب و فیبر دریافتی توجه کنید تا علائم بهبود یابند.
حرف آخر: اگر مبتلا به IBS هستید، بهره گیری از رژیم غذایی با FODMAP پایین می تواند به یبوست شما کمک کند. اگرچه، این ممکن است به تنهایی کافی نباشد.
-
گلوکومانان
گلوکومانان نوعی فیبر محلول است و مشخص شده که می تواند به شکل موثر یبوست را درمان کند.
مطالعه ای در کودکان نشان داد که ۴۵% از آنهایی که گلوکومانان مصرف می کردند از یبوست شدید رها شدند که این مقدار در گروه کنترلی فقط ۱۳% بود.
اگرچه، یک مطالعه کنترل شده دیگر هیچ اثر معنی داری را نشان نداد.
گلوکومانان در کنار بهبود دفع مدفوع، به صورت یک پریبیوتیک عمل کرده و تعادل باکتری های خوب در روده را بهبود می بخشد.
اگر یبوست دارید، گلوکومانان را در رژیم غذایی خود وارد کنید. شما می توانید آن را با مصرف مکمل گلوکومانان یا با خوردن نودل شیراتاکی که از گلوکومانان تشکیل شده به دست بیاورید.
مکمل های گلوکومانان براساس برند خود مزایای متغیری دارند بنابراین پیش از خرید آنها را مقایسه کنید.
حرف آخر: گلوکومانان می تواند در درمان یبوست در برخی افراد موثر باشد. شما می توانید با مصرف مکمل یا نودل شیراتاکی به آن دست یابید.
-
پریبیوتیک
فیبر رژیمی ثبات و حجم مدفوع را افزایش می دهد که هر دوی اینها توالی دفع مدفوع را زیاد می کند.
روش دیگری که برخی فیبرها می توانند با آن به درمان یبوست مزمن کمک کنند، از طریق اثرشان بر روی سلامت گوارش است.
فیبرهای پریبیوتیک، سلامت گوارش را با تغذیه باکتری های خوب در روده شما بهبود می بخشند. این امر می تواند تعادل باکتری های روده را بهبود دهد.
در واقع، پریبیوتیک مانند گالاکتو-الیگوساکارید نشان داده که به افزایش توالی دفع مدفوع و نرم تر کردن آن کمک می کند.
غذاهایی که سرشار از فیبر پریبیوتیک هستند شامل سیر، پیاز و موز است.
حرف آخر: غذاهایی که حاوی فیبر پریبیوتیک هستند می توانند سلامت گوارش شما را بهبود دهند و تعادل باکتری های خوب را در روده برقرار کنند. این کار به رهایی از یبوست کمک می کند.
-
منیزیم سیترات
مصرف منیزیم سیترات یکی از درمان های محبوب خانگی برای یبوست است. این نوعی ملین اسمزی است که می توان آن را از داروخانه خریداری کرد.
مصرف مقدار متوسط مکمل منیزیم می تواند به رهایی از یبوست کمک کند. از دوزهای بالاتر گاهی اوقات برای تخلیه روده پیش از عمل جراحی استفاده می شود.
حرف آخر: مصرف مکما منیزیم سیترات می تواند به رفع یبوست کمک کند.
-
آلو سیاه
آلو سیاه و آب آن غالبا به عنوان درمانی طبیعی برای یبوست استفاده می شود.
آلو سیاه علاوه بر فیبر، حاوی سوربیتول که ملینی طبیعی است نیز می باشد. سوربیتول قند الکل است که اثر ملین دارد.
مطالعات نشان می دهد که آلو سیاه می تواند موثرتر از فیبر باشد. اگر یبوست دارید، آل. سیاه می تواند ساده ترین راه حل طبیعی موجود باشد.
دوز موثر حدود ۵۰ گرم (حدود ۷ آلوی متوسط) دو بار در روز است.
اگرچه، اگر مبتلا به IBS هستید از آلو سیاه اجتناب کنید زیرا قند الکل به عنوان FODMAP شناخته می شود.
حرف آخر: آلو سیاه حاوی سوربیتول است که اثر ملین دارد. آلو سیاه می تواند دارویی بسیار موثر برای یبوست باشد.
-
بدون لبنیات
در برخی شرایط، حساسیت به لبنیات می تواند منجر به یبوست شود زیرا بر روی دفع مدفوع اثر می گذارد.
در برخی موارد، کودکانی که به پروتئین شیر گاو و بزرگسالانی که به لاکتوز حساسیت دارند ممکن است با یبوست مواجه شوند.
اگر فکر می کنید به لبنیات حساسیت دارید، موقتا آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید بهبودی حاصل می شود یا خیر.
حتما جای لبنیات را با یک غذای دیگر که غنی از کلسیم باشد پر کنید.
حرف آخر: حساسیت به لبنیات یا لاکتوز می تواند منجر به یبوست در برخی افراد شود. اگر حس می کنید لبنیات برای شما مشکل ساز است، برای مدتی کوتاه آن را حذف کنید تا ببینید چه تغییری حاصل می شود.
صحبت نهایی
یبوست یک مسئله ناخوشایند با تعدادی علت اصلی است.
اگر یبوست برای شما مشکل ساز شده باید قطعا به پزشک مراجعه کنید تا علت احتمالی شناسایی و درمانی برای آن اندیشیده شود.
همانطور که گفته شد، بسیاری از درمان های خانگی معرفی شده در اینجا نیز می توانند سبب رفع علائم یبوست شوند.